怎样锻炼肌肉的爆发力_怎样锻炼肌肉的爆发力和耐力
7种深蹲变式训练,塑造强健下肢肌肉深蹲，被誉为锻炼下半身肌肉的黄金动作，不仅能塑造紧致臀部和修长双腿，提升身材线条，还能增强下肢爆发力与稳定性，有效促进睾丸素分泌，提高运动表现。标准徒手深蹲的姿势要点：双脚开立略宽于肩部，脚尖略微朝外；身体重量均匀分布在双脚之上，背部挺直；下蹲时，膝盖不超过脚尖的垂小发猫。
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第1501章 众人惊讶,豪门吐血!一寸寸肌肉都给人一种极致绷张的感觉，蕴藏无穷爆发力。没有丝毫停歇，一项锻炼紧跟着一项。陈东早已经大汗淋漓，气喘吁吁，却依旧没有停下好了吧！ 陈先生到底怎么了？今天他这锻炼也太狠了！”顾清影有些担忧的指了指外边的陈东：“俯卧撑一千个为一组，他这都已经是第三组了，而且…他进好了吧！
7个变式深蹲动作,练出强壮下半身!深蹲，一个锻炼下肢肌群的王牌动作，不但可以练出翘臀、紧实双腿，有效提升身材曲线，还能提升下肢爆发力跟稳定性，有效促睾，提升运动表现力后面会介绍。 可以进一步刺激肌肉，提升训练效果。1.普利耶式深蹲该动作要求两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。两脚距离较宽，两脚外张4后面会介绍。
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